排球教学中预防运动损伤的策略研究

排球是隔网对抗运动的一种。其技术特点要求运动员快速完成刹车、起跳、起跳、发球、扣球、控球等一系列动作,使运动员的手、脚踝、膝盖、肩膀、腰部容易受到损伤。目前,在高校排球教学中,运动损伤时有发生。从对抗练习的角度来看,不仅影响教学秩序,还可能降低学生对运动的兴趣,甚至引起身体不适等症状,导致运动员提前结束职业生涯。基于此,研究排球教学中运动损伤的原因并提出预防策略具有重要的现实意义。

第一,排球教学容易产生运动损伤

第一,肩关节。肩关节由肩胛骨盂和肱骨头组成,是典型的球窝关节,可进行旋转、外旋、内收、外展、屈曲、伸展、内旋等7种运动。排球运动过程中,如果运动员肩部力量不足,上肢僵硬,采用直臂下推扣球治疗,会导致肩部韧带损伤,严重者可能导致撕裂伤。第二,膝关节。膝关节是一个受伤概率比较高的关节。这是因为排球的基本动作都是需要对膝关节进行扭转、弯曲、拉伸,然后施力。而膝关节恰恰处于解剖和生理的薄弱位置,会增加股骨与胫骨和腓骨的摩擦概率,削弱关节的稳定性,从而导致韧带、半月板和膝关节软骨的损伤。最后是踝关节。踝关节扭伤多由足部异常外翻或内翻引起。大部分学生运动时右脚趾运动过大,稳定下来后右脚趾向后弯曲,容易导致踝关节内侧韧带损伤。

二、排球教学中运动损伤的常见原因

(一)人体生理结构因素

从人体生理结构来看,内踝关节比外踝关节短。与外翻肌群相比,外翻肌群力量较小,外踝韧带相对较弱,容易拉伤韧带,在排球活动中,膝关节是主要参与关节,主要运动是半蹲起跳用力。但膝关节两端杠杆比较长,保护力度不够,肌肉力量小,容易导致膝关节稳定性失衡。如果动作幅度过大,很容易造成扭伤。

(二)排球技术动作

在排球教学中,存在着运动技术规范性差等诸多问题。通常,排球技术包括发球、传球、扣球、接发球、垫球、拦网等。所有这些都由相应的运动结构组成。如果学生对排球技术的掌握不好,很容易发生运动损伤。例如,如果阻挡技术不规范,可能会被尖刺击中,可能会损伤手指或指关节的软组织,或者手腕可能无法承受尖刺力,导致手臂骨折;扣球时起跳时间控制不准确,落地时脚踝过度放松,也可能扭伤脚踝;传球时,如果学生听不懂老师讲解的动作要领,可能会有指弹和弹拨的错误时间,不能用正确的手型触球。

(三)学生缺乏运动损伤意识

排球教学中运动损伤的发生与学生预防运动损伤的意识密切相关。在日常排球教学和训练中,教师容易忽视培养学生的安全意识,过分强调战术教学和基础理论知识的重要性。此外,排球技术复杂,学生在运动中需要快速完成跳跃和位移动作,尤其是在扣球训练中,如果防损伤意识不足,可能会在扣球阶段扭伤脚踝。或者扣球训练时,零散的排球没有及时集中在一个地方,容易让学生误踩,扭伤膝盖或脚踝。

(四)排球准备活动不足

准备、基础和结论是体育课的三大组成部分,其中基础部分是体育课的主要内容之一,而准备部分是体育课顺利开展的必要基础前提,通常会影响体育教学质量。在排球教学中,一些教师没有意识到课前准备的重要性,没有按照当前课堂的内容进行准备活动,导致排球训练内容与教学任务要求偏差很大。比如在扣球训练中,老师经常会告诉学生在运动前做好热身准备,但他们是基于扣球技术在运动前做好热身准备的。运动中负担沉重的生理功能还没有充分调动起来,身体运动的反身联系还没有构建起来。一旦训练强度增加或违背人体机能活动规律,运动损伤就不可避免地发生。

(五)学生心理素质差

目前,国内排球训练比心理训练强得多。战术、身体素质和技能训练是排球教学的核心组成部分。一般来说,学生缺乏比赛经验,比赛前竞争心态相对较弱。如果运动时刺激增加,人体中枢神经系统可能过度受限,影响情绪稳定,动作反应迟缓,造成运动损伤。此外,运动损伤与学生的心理状态和身体素质密切相关。如果运动员不耐烦,睡眠质量差,生病等。它们会增加运动损伤的可能性。

三、排球教学中运动损伤的预防措施

(一)提高学生的体育安全意识

在排球教学中,无论学生掌握排球技术的能力如何,都必须保证学生在排球训练中的安全。只有从思想层面提高学生的运动安全和预防意识,才能意识到放球、扣球、发球等技术动作的潜在危害,才能在训练中有意识地加以预防。比如掌握正确的扣球、移动、跳跃等技术;正确使用膝关节、肘关节、手腕、手指等易损伤部位,正确控制手指长度,以防止运动时指甲挫伤。

(二)增加排球基本技术动作的规范

在排球教学活动中,掌握正确的排球基本功是完成教学任务、实现教学目标的重要体现。因此,在排球教学活动中,教师可以分阶段、分步骤慢慢增加排球训练的技术难度,增强学生运动技能的熟练程度,循序渐进地进行,以减轻学生的局部运动负荷。

(三)合理安排排球准备活动

在排球教学活动中,教师应使学生在运动前做好准备,将身体机能调整到最佳状态,增加肌肉的血液供应,提高学生身体机能的灵活性。在开展排球教学活动之前,教师不仅要让学生完成基本的准备动作,还需要根据课堂训练内容有针对性地进行定准备活动方案,克服学生身体机能的生理惰性。研究发现,运动前准备活动以20min最佳。另外,教师还需定期检查排球训练场地和设施情况,以减少非必要的运动损伤。 

  (四)加强学生的心理素质训练 

  在排球教学活动中,心理素质高低能够对运动结果产生直接影响。在教学活动中,教师除了加强训练排球技术、排球战术及学生的身体素质之外,还需加强对学生心理素质的训练。现阶段,我国排球运动心理训练尚处于发展中,多数教师虽然明白加强学生心理素质训练的重要性,但因未掌握心理素质训练方法而停滞不前,更无法将心理素质训练结果应用到排球教学中。为此,教师需密切关注学生的心理与身体运动情况,制定针对性措施帮助学生明确自身能力的发展潜力,缓解训练期间的紧张情绪,降低意外损伤发生率。 

  四、结语 

  综上所述,排球教学是以锻炼学生身体,促进学生德、智、体、美等的全面发展为目的。但排球运动技术较为复杂,必须严格依照排球运动技术规律分步骤地开展教学内容,并积极防范排球训练中存在的各类潜在运动损伤威胁,强化专项技能练习,从根本上降低运动损伤的发生率。 

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