八段锦、广播体操SDS与POMS心理效应的比较研究

朱、

八段锦、广播体操SDS与POMS心理效应的比较研究

(湖北武汉430079武汉体育学院研究生部)

八段锦、广播体操SDS与POMS心理效应的比较研究

通过对健康成年人进行为期16周的健身干预(八段锦和第九套广播体操)后的心理效果进行比较,得出结论:八段锦和广播体操组可以改善其抑郁情绪,尤其是对女性受试者。八段锦和广播体操都可以在抑郁、恐慌、自尊等维度上改善人的心理状态,广播体操的改善极其明显。

八段锦、广播体操SDS与POMS心理效应的比较研究

关键词:八段锦;广播体操;心理效应

八段锦、广播体操SDS与POMS心理效应的比较研究

中国图书馆分类编号:G804.8文件识别码:A货号:1672-268X(2015)04-0067-03

八段锦、广播体操SDS与POMS心理效应的比较研究

基金项目:国家科技支撑计划(2012BAK23B01)子项目。

国内外研究数据显示,体育锻炼与某些心理健康指标(如生活满意度、低专注度、低抑郁、积极情绪状态、应激能力)存在中度相关。体育锻炼是改善心理健康的有效途径。运动负荷对人的身心健康影响很大。在保证良好健康效果的前提下,个人要将负荷调整到合适的水平。体育锻炼作为一种心理治疗和心理健康的手段,已经成为国内外普遍采用的方法。研究表明,体育锻炼是保持和促进心理健康、消除精神疾病的有效途径。目前,关于体育运动的心理效应的文献很多,但大多是关于老年人、青少年和儿童的,很少有关于体育运动对健康成人心理效应的文章。从这个角度出发,本研究通过研究八段锦和广播体操对健康成年人的心理效应,来评价有氧运动的心理效应。

1研究对象和方法

1.1研究对象

采用问卷调查的方法,在武汉市选取150名无传播史的健康成年人(年龄20-59岁),随机分为3组:BG组(八段锦组,n-50,16周八段锦运动)、GG组(广播体操组,n-50,16周广播体操运动)和CG组(对照组,n=50)。

1.2研究方法

1.2.1实验方法

对八段锦和广播体操进行干预,八段锦组训练16周,广播体操组训练第九套广播体操16周,对照组不进行体育干预。运动干预组每周运动3次,每次运动时间30-45分钟。受试者在指定的时间和地点接受专业教练的指导。

1.2.2问卷调查方法

在实验开始前和16周的锻炼结束后,以问卷的形式对SDS和POMS进行了测试。SDS和POMS都是标准的自评表格,被试在填写表格时都有统一的说明,并根据一周的实际情况进行独立评估。共发放问卷150份,回收有效问卷150份,回收率100%。

1.2.3数理统计方法

数据用平均标准差表示,组间比较用T检验。PO。05为显著差异,PO。01是一个非常显著的差异。

2研究成果

2.1运动干预前后不同性别的SDS变化

从表1可以看出,干预前男女SDS评分有显著差异(P0.05),但平均值在无抑郁范围内。干预后,男女得分差异明显(P0.05),女性抑郁自评量表得分显著提高(P0.01)。

2.2不同运动方式干预前后SDS的变化

从表2可以看出,干预前三个运动组的SDS标准分存在显著差异,尤其是GG与CG、GG与BG之间,GG显著高于BG与CG。对照组SDS标准分显著高于血糖组。从干预前后各组抑郁状况来看,GG组与CG组差异极显著(P0.01),而BG组有下降趋势,但无统计学意义(P0.05)。与对照组相比,GG组心理抑郁改善程度极显著,而BG组与对照组无显著差异。

2.3运动干预前后各组情绪状态的变化

如表3所示,血糖组受试者在抑郁(P=0.018)、恐慌(P=0.009)和自尊(P=0.033)方面存在明显差异,但在紧张、愤怒、疲劳、精力和TMD方面无显著差异(P0.05)。如表4所示,GG组在抑郁(P=0.006)、恐慌(P=0.000)、自尊(P=0.001)方面表现出明显的差异。005)和TMD总分(P=O. 009),但在紧张、愤怒、疲劳、精力维度上无显著差异(P0如表5所示,CG组在惊恐维度上有明显差异(P=O. 008),但在紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、自尊和TMD总分上无显著差异(P0.05)。

2.4不同运动干预后情绪状态的变化

如表6所示,BG组与GG组运动后疲劳维度存在显著差异(P=O. 020),主要是因为GG组的平均疲劳值高于BG组,而紧张、愤怒、抑郁、精力、恐慌、自尊、TMD总分差异不显著(P0.05)。

3分析和讨论

3.1不同运动方式对抑郁症的影响

抑郁自评量表(SDS)是Zung发明的抑郁量表,包含精神病性情绪症状(2项)、躯体障碍(8项)、精神运动障碍(2项)、抑郁性心理障碍(8项)等20个问题,其中包括反向问题。

大量研究证实,体育锻炼可以减轻正常人和精神病人的抑郁情绪。本研究结果表明,干预后,男性和女性的抑郁程度评分均有明显变化。美国加州的研究人员调查了1799名男性和女性行为期18年的观察,证明长期坚持体育运动者患抑郁症的危险性明显低于不运动者。Hayden等有关有氧锻炼与焦虑和抑郁关系的研究中发现,与不锻炼者相比较,长期有规律的锻炼者在较长时间内有较少的焦虑和抑郁。Bergen认为,有规律地从事中等强度、每次锻炼时间在20-60 min的有氧运动有助于情绪改善。Bosscher在调查散步和慢跑等有氧运动对严重抑郁症住院患者的治疗效果中发现,经过8周每天30min慢跑运动的患者抑郁感觉和躯体症状方面显著降低,且自尊心增强,身体状态有明显好转。Martinsen[6]也发现有氧运动或不强烈的身体活动有助于轻到中度抑郁症状的降低。本实验中,30-45min的广播体操属于中等强度水平,结果证实干预后受试者的抑郁程度有非常显著性地改善。八段锦要求练功时要做到松紧相兼,动静结合,神与形合,气寓其中,通过八段锦锻炼,达到机体的松弛状态,进而达到放松入静。在入静状态下,机体的植物神经得以改善,紧张焦虑抑郁等心理因素得以缓解,压抑的情绪得以释放。有研究通过对25例糖尿病抑郁患者为期3个月的观察发现,参与八段锦训练的患者空腹血糖明显下降,抑郁状态有明显改善。本研究结果显示,八段锦运动干预后抑郁程度有下降趋势,但是统计学上无显著性差异,这些结果与以上研究相一致。广播体操相较八段锦来说,在相同时间、相同频率条件下,运动强度和运动量较大,有研究已表明,有氧运动对人的心理抑郁程度有改善作用,且改善程度与运动强度有一定关系,因此广播体操干预比八段锦对抑郁的改善更明显。

3.2 不同的运动方式对心理状态的影响

心理状态剖面图(Profile of mood states,简称POMS)是由美国的麦克奈尔等人于1971年编制而成的一种情绪状态的评定量表,其中包括6个分量表(紧张、压抑、愤怒、精力、疲劳和慌乱),每一分量表又分别包括若干个形容词(如不愉快的、不称心的、恐慌的、厌倦困乏的、无精打采的等),共65个,属各分量表的词目混合排列。

有关研究已经得出结论,健身和有氧训练等非竞争性锻炼类型的活动具有心境的双向调节功能,即将负性心境或过高的良性心境状态维持在中间水平,从而改善心境状态。经常参加体育锻炼,在运动中寻求最佳的心境,陶冶情操,开阔心胸,从而形成豁达、乐观、开朗的良好心境。通过研究进一步显示,运动还可以提高人的自尊,不同年龄和性别的患者通常都能达到这一效果。肌肉力量与自尊、情绪稳定性和外向性格呈正相关。有研究表明,八段锦练习可以对受试大学生的心理活动产生积极影响,可以降低焦虑和压抑水平。周小青等人通过研究表明,气功锻炼可以缓解患者的焦虑和心理压力。也有研究表明,8周第八套广播体操锻炼可以显著降低安静状态下心交感神经的紧张度。本研究的结果也证实了八段锦和广播体操干预均可改善受试者压抑、慌乱状态,并可提升自尊感。吴靖龙的研究表明,八段锦改善了神经系统的调节作用,能够缓解中枢神经系统的疲劳,调节情绪,保持人体身心平衡。本研究结果显示,运动后八段锦组的疲劳值低于广播体操组,再次证实了八段锦可以起到缓解疲劳之功效。

4结论

(1)无论男女受试者,八段锦和广播体操都能改善其抑郁状况,对女性受试者改善尤为明显。

(2)广播体操比八段锦更能有效改善受试者的抑郁状态。

(3)八段锦和广播体操干预均可改善受试者压抑、慌乱状态,且八段锦可改善受试者的精力状态,广播体操可改善受试者的自尊感。

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